„Hogy van, Piroska?
Megvagyok, köszönöm, és Ön, doktornő?
Én is megvagyok, csak… elég nehezen bírom most ezt a bezártságot.
Nekem mondja (nevetve)? Másfél éve ezt csinálom.”
(Részlet egy idős doktornőnk és betegünk telefonos párbeszédéből a napokban)

Elszigeteltség, magány. Bizonytalanság, kiszámíthatatlanság. Kontrollvesztett állapot. Fenyegetettség. Szorongás saját magunk és szeretteink egészségéért, jövőjéért. Érzelmi hullámvölgyek. Az ellenfél láthatatlan, nem kívül van, hanem belül - félek, hogy a testem ellenem fordul. Krízis. A mindennapok az élet minden területén felborultak. A családi szerepeket és feladatokat muszáj felülírni, átalakítani. Csak úgy, mint a személyes terveket és célokat. Ismerős?

A koronavírussal szinte minden család, minden ember a korábbi egyensúly felborulását éli meg. Teljesen normális, ha fokozott stresszt élünk át, ami nagyon változatos reakciókban nyilvánulhat meg. A félelem, a szorongás, a pánikolás épp úgy természetes lehet, mint a düh, az izgatottság, a megkönnyebbülés vagy a helyzet bagatellizálása a sérthetetlenség érzésével felvértezve.

Több nagyon jól hasznosítható tartalom kering most az interneten azzal kapcsolatban, hogy hogyan gondoskodjunk magunkról – fizikai és mentális egészségünkről – ebben a helyzetben. Az elkövetkezendő időszakban, igyekszünk mi is érdekes és fontos információkat megosztani.

Első bejegyzésünk némiképp rendhagyó lesz. Úgy gondoltuk, összegyűjtjük, hogy milyen megküzdési technikákat hallottunk a hosszú évek során betegeinktől, akiknek bőven van saját élményük elszigeteltségből, bizonytalanságból, kontrollvesztettségből, a fenyegető, testükben lévő ellenféllel folytatott harcból. A fenti leírás épp úgy illik sokuk megélésére, mindennapjaira, mint most a sajátunkra. Természetesen ahogy valójában a nehéz helyzetekre adott válaszaink, úgy megoldásaink is nagyon eltérőek, egyéniek lehetnek. Használja betegeink alábbi ötleteit, tanácsait inspirációnak ahhoz, hogy rátaláljon saját kreatív megoldásaira:

Mi segít abban, hogy jobban érezzem magam?

• relaxáció, légzőgyakorlatok, mindfulness, meditáció, autogén tréning
• fürdés, hajmosás – felfrissülés
• finom ételek
• illatgyertya, illóolaj
• mozgás, torna
• kimenni a kertbe
• filmek, műsorok, internetes videók, pl. vicces tartalmak, főzőműsorok, természetfilmek, vígjátékok, állatos videók… ami kikapcsol
• közös időtöltés, beszélgetés a családdal, barátokkal (akikkel nem élek egy háztartásban, azokkal telefonon, online)
• szólni a szeretteimnek, ha már elfáradtam, és épp nincs kedvem beszélni velük
• háziállat szeretgetése, gondozása
• sírás
• nevetés
• sütés-főzés, színezés, kötés/horgolás, hímzés… tevékenységek, amiknek kézzel fogható eredménye van
• ápolni a növényeimet
• tanulni valami újat
• segíteni másoknak, tenni valamit a szeretteimért (pl. megajándékozni őket, közös emlékeket feleleveníteni, meghallgatni őket)
• ima, spiritualitás
• régi fotókat, videókat nézni pl. régi utazásaimról, kirándulásaimról
• információszerzés hiteles forrásokból (összegyűjtöm a kérdéseimet, aggodalmaimat, és felteszem a megfelelő szakembernek))
• megvalósítható célok kitűzése, általában mára, maximum holnapra tervezni
• az apróbb feladatok teljesítésének is örülni
• elfogadom, hogy „ez van”, ebből kell most valamit kihozni
  
  

És te mit tennél hozzá?

A kép a Magyar Hospice Alapítvány tulajdona, engedély nélküli felhasználása tilos.