Szoktál képekben gondolkozni? Ugye igen? Ha azt kérem, hogy idézz fel egy számodra kedves nyári emléket, meg tudod tenni? Hát persze, hogy meg. És tapasztaltál már olyasmit, hogy egy szép emlék felidézése kellemes érzéseket keltett benned? Biztosan.
Az alábbi technikák nagyon hasonlóan működnek a nappali álmodozáshoz vagy emlékeink felidézéséhez, szóval alapvetően olyat fogsz most kipróbálni, amihez minden megvan benned, ami kell. Ezek a gyakorlatok abban segítenek neked, hogy megpihenhess, megnyugodhass, hogy kellemesebben, kényelmesebben érezhesd magad.
Először is válassz egy olyan helyszínt a lakásban, ahol magad lehetsz. Helyezkedj el kényelmesen, lélegezz lassan, nyugodtan, egyenletesen. Engedd, hogy a tested ellazuljon.
-
Képzeld el, mit szeretnél majd először csinálni, amikor véget ér ez a különleges helyzet. Kivel és hol leszel, mit fogsz csinálni? Csukd be a szemed, és hagyd, hogy minél részletesebben, minél érzékletesebben, minél valóságosabban jelenjen meg előtted ez a kép...
-
Képzelj el egy olyan helyet, ahol biztonságban éreznéd magad, ahol most szívesen lennél, ahol teljesen elengedhetnéd magad. Van, akinek ez egy képzeletbeli hely, mondjuk egy filmből, másoknak egy valóságos helyszín, mint egy lakás szobája, egy régi kirándulóhely, egy folyó vagy tenger partja. Figyeld meg, milyen színeket látsz, milyen hangokat hallasz, milyen illatokat érzel magad körül. És most engedd meg magadnak, hogy megpihenj ezen a biztonságos helyen...
-
Ugyanezt megteheted a békével is. Mi az a kép, vagy mi az a hely, ami számodra a békét jelenti? Egy hegyi kilátó? Egy erdei forrás? Egy templombelső? Engedd, hogy ez a kép is minél részletgazdagabbá váljon, minél érzékletesebben jelenjen meg előtted...
Fontos tudnod, hogy mint oly sok mindent, gyakorlással ezeket a technikákat is alkalomról alkalomra egyre könnyebbnek találod majd. Nem baj, ha esetleg azt veszed észre, hogy közben elkalandozol. Van olyan, hogy éppen nehezebb koncentrálni. Hagyd, hogy a gondolataid úgy jöjjenek és menjenek, mint a felhők az égen. Te csak irányítsd magad vissza a képhez. 
---
Ezekhez hasonló hasznos gyakorlatot találhatsz még például:
- https://drive.google.com/file/d/15N63qKJOEMBB_Tz0QNEfzcfIh8kGXS9D/view?fbclid=IwAR0ysftLam0CpWJNO74zyOyqaK-oToLKA2clP0JZCUn_In4jrx0jKVZmH3g
- https://gallerypsziche.blog.hu/
Ha úgy érzed, jó lenne mentálhigiénés szakember vagy pszichológus segítségét kérni ebben a különleges helyzetben, az alábbi oldalakon ingyenes lehetőségeket találsz:
- Magyar Hospice Alapítvány, Pszichoonkológiai Ambulancia (daganatos betegeknek és hozzátartozóiknak): Biró Eszter és Kanjo Nada pszichológusok (eszter.biro@hospicehaz.hu, nada.kanjo@hospicehaz.hu) (telefonos és online tanácsadás)
- http://pszi.hu/ (online/telefonos konzultációk)
- https://meghallgatunk.online/ (online/telefonos konzultáció, 1 alkalom)
- https://sos-116-123.eoldal.hu/ (telefonos segélyvonal)
Forrás:
https://gallerypsziche.blog.hu/2016/09/13/talalj_egy_helyet_ahol_biztonsagban_erzed_magad
Dr. Arlene K. Unger (2015): Nyugalom. Scolar Kiadó, Budapest.
1. kép: https://weheartit.com/entry/307344845
2. kép: https://fineartamerica.com/featured/close-up-blue-green-agave-leaves-darrell-gulin.html
