,,Bátrabb vagy, mint hiszed, erősebb, mint sejted, és okosabb, mint véled.”

2020. május 12. 06:51 - Magyar Hospice Alapítvány

„– Micimackó! Mi van, ha egyszer elkövetkezik egy olyan nap, amikor el kell válnunk?
– Ha együtt válhatunk el, akkor semmi kifogásom ellene.
– Na igen-igen, úgy könnyű. De… ha nem lennénk együtt? Hogyha én máshol lennék?
– Jajj… de nem lehetsz máshol, hiszen nélküled egészen elvesznék. Kinek szólnék egy olyan bizonyos holnapon, amikor épp nem vagyok elég erős, vagy elég bátor?
– Hát tulajdonképpen…
– És kitől kérnék tanácsot, amikor nem tudnám, hogy merre tovább?
– Micimackó, mi van, ha mégis?
– Mégsem, az nem fordulhat elő… Ha mégis eljön az idő, amikor nem leszünk együtt, akkor nagyon fontos, hogy megjegyezz valamit!
– Mi az a fontos megjegyezni való?
– Hogy bátrabb vagy, mint hiszed, erősebb vagy, mint sejted és okosabb, mint véled. De a legfontosabb az, hogy ha el kell válnunk, én akkor is mindig veled leszek… veled leszek!”
(A. A. Milne: Micimackó)

Ha azt gondolod, hogy a munkánk csupa szomorúságból áll, tévedsz.

Nem szeretnénk romantikusabbnak, rózsaszínűbbnek bemutatni egy olyan állapotot, élethelyzetet, ami az azt átélő embereknek fizikai és lelki fájdalmat okoz. Szeretünk viszont az életről a maga teljességében gondolkodni és beszélni, és a családokkal átélt történetekből a szomorúság mellett a felemelő pillanatokra is visszaemlékezni.

Hozzátartozók, akik kétségbeesetten egyensúlyoztak kisgyermekeik, várandósságuk, munkájuk és beteg anyukájuk, apukájuk között. Akik úgy érezték, a fontos és sürgős teendők betemetik őket. Akik féltek, hogy egy rossz mozdulattal, fogással kárt tehetnek szerettükben, fájdalmat okozhatnak neki. Az ápolási feladatok és az ezekkel járó felelősség szinte megbénították őket. Aztán rutinosabbá, ügyesebbé váltak, és közben egyre kreatívabb megoldásokat találtak arra is, hogy melyik ismerőstől, családtagtól miben kérhetnek segítséget, mert arra is rájöttek, hogy nem kell mindent nekik, egy személyben megoldani. Vagy akiknek az fáj, hogy ők ott lennének – sokan vannak most így a világjárvány miatt – fognák a kezét, megölelnék, etetnék, pelenkáznák, de nem mehetnek. Így másban segítenek, máshogy búcsúznak. Nők és férfiak, akik az utolsó pillanatig ápolták volt házastársukat, aki így méltósággal, nyugalomban mehetett el. Emberek, akik nagy levegőt vettek, és olyan sérelmeken léptek túl, vagy olyan érzésekkel néztek szembe, amelyeket hosszú évek alatt annyira mélyre ástak magukban, hogy talán már a létezésükről sem tudtak. Akik olyan beszélgetéseket kezdeményeztek szeretteikkel, amelyektől eddig rettegtek.

Megtiszteltetés ezen az úton kísérni a betegeket és hozzátartozóikat. Igyekszünk őket addig és úgy segíteni, míg ők is elhiszik és tapasztalják, hogy bátrabbak, mint hiszik, erősebbek, mint sejtik, és okosabbak, mint vélik. És ez nekünk is erőt ad.

kez_a_kezen.JPG

---

A kép a Magyar Hospice Alapítvány tulajdona, engedély nélküli felhasználása tilos.

Szólj hozzá!

Ami igazán lényeges

2020. május 01. 08:39 - Magyar Hospice Alapítvány

„Ha veszek egy könyvet, mindig először a végét olvasom el. Mert kiborítana, ha úgy halnék meg, hogy nem fejezem be a könyvet.” Genki Kawamura Ha a macskák eltűnnének a világból című kisregényében olvasható ez a mondat, amely valójában a Harry és Sally című filmből származik. A gondolat azonban igencsak figyelemreméltó.

Genki Kawamurát filmproducerként ismerik a világban, nálunk leginkább kisregényével robbant be az olvasók köztudatába. Az egyes szám első személyben írt, naplószerű történet egy harminc év körüli, agydaganattal diagnosztizált férfi utolsó életszakaszába enged betekintést. 

Egy magányos, név nélküli ember mindennapjairól olvashatunk, aki egyedül él Káposzta nevű macskájával. Édesanyja meghalt, édesapjával már nem beszél, barátai nincsenek. Bár gyakran úgy érzi, létezése értelmetlen, az élet értékét azonnal megérzi és megérti, amint szembesítik a súlyos diagnózissal.

macska.jpg

A Ha a macskák eltűnnének a világból történetét egy a világirodalomból jól ismert probléma bonyolítja. A haldoklót meglátogatja az ördög és a következő ajánlatot teszi: minden egyes nap meg kell mondania, mi tűnjön el a világból ahhoz, hogy egy nappal hosszabb lehessen az élete.

Természetesen a kétségbeesése közepén csábító számára az ajánlat, ugyanakkor ahogy telnek a napok, és egyre nehezebb választásokkal szembesül, főhősünknek, s vele együtt nekünk, olvasóknak is egyre nyilvánvalóbb lesz, hogy sem az időhúzás, sem a dolgok eltüntetése nem oldja meg a problémát. Mert a megoldás nem kívül keresendő. Vígaszt végül önmagában talál a férfi, ahogy útja végén szembenéz múltjával és persze saját magával. És a kezdeti kétségbeesés helyét lassan átveszi az elfogadás.

De a megbékélés nem adja könnyen magát. Főhősünkkel együtt rá kell jönnünk, hogy vannak helyzetek, amikkel sokkal nehezebb megküzdeni, mint ahogy azt elképzeltük, de muszáj. Mert bizonyos helyzetek megúszhatatlanok.

---

A kép forrása: https://www.jamvk.hu/2020/04/14/ha-a-macskak-eltunnenek-a-vilagbol/

 

 

 

Szólj hozzá!

6+1 fontos üzenet krónikus betegeknek és hozzátartozóiknak

2020. április 25. 07:36 - Magyar Hospice Alapítvány

Lapozd át gyűjteményünket, amely tapasztalataink szerint krónikus betegséggel élők és hozzátartozóik számára is sok hasznos információt tartalmaz.

A Központi Statisztikai Hivatal adatai alapján a magyar lakosság 19,3 százaléka 65 év feletti, és kétharmaduk él együtt minimum egy hosszantartó megbetegedéssel. Ha a fiatalabbakat is beleszámoljuk, tehát az ország teljes népességét vesszük, még meglepőbb adatokat kapunk: a magyarok 45 százaléka krónikus beteg.

Az idős emberek és a krónikus betegek problémáiban ugyanakkor mind érintettek vagyunk. Mind a 100 százalék. Hiszen a számok mögött házastársak, anyák, apák, nagyszülők, testvérek, lányok, fiúk, a családtagjaink, barátaink, munkatársaink, szomszédaink - a szeretteink vannak. Ezért tartottuk fontosnak, hogy ez a bejegyzés megszülessen.

20190402_0043.JPG
Mit tegyek, ha krónikus betegségem van?

  1. Tartsd a kapcsolatot kezelőorvosoddal, családorvosoddal.

Hogy a szervezet hogyan reagál egy fertőzésre, jelen esetben a koronavírusra, rengeteg tényezőtől függ. Ha bizonytalan vagy abban, hogy mi a teendőd kezeléseddel, gyógyszereiddel, mindennapjaiddal kapcsolatban, írd össze kérdéseidet, és konzultálj a kezelőorvosoddal. Ha lázat, légzőszervi panaszokat, vagy a szokásostól eltérő tüneteket észlelsz magadon, fordulj (ezúttal telefonon) a családorvosodhoz.

  1. Nem vagy egyedül.

Testi-lelki egészségünk szempontjából rengeteg előnye van annak, ha szeretetet, gondoskodást, segítséget adunk és kapunk. A társas támogatás az immunrendszerünkre is jó hatással van, és könnyebbé teszi a megküzdést a nehézségekkel. Ebben a mindenkit újfajta próbatételek elé állító helyzetben is kérj bátran segítséget, amikor szükséged van rá.

  1. Kövesd a már ismert óvintézkedéseket.

Moss kezet szappannal minél gyakrabban és alaposabban. Vigyázz az arcod megérintésével. Kerüld a társaságot, és kérd meg ismerőseidet, szeretteidet, hogy most ne látogassanak. Kérj segítséget tőlük, hogy ne kelljen gyógyszertárba, boltokba járnod. Lehetőleg mindenkitől tarts 1.5-2 méter távolságot, szabad levegőn is.

Ha ki kell menned a lakásból (a társasház liftjében, folyosóján is), mindig viselj orrot és szájat fedő maszkot. Ha nincs sebészi, több kutatás is bizonyítja, hogy a varrott maszk is jobb a semminél.

Szellőztessetek minél gyakrabban.

Az otthoni felületeket tisztítsátok le minél többször alkoholtartalmú felületfertőtlenítővel/mosogatószerrel, különös tekintettel a kilincsekre, kapcsolókra, pultokra.

További javaslatokat ITT olvashatsz.

  1. Kényeztesd magad.

Fogyassz minél több folyadékot, elsősorban vizet. Igyekezz minél egészségesebben, rendszeresebben étkezni. Aludj, pihenj eleget. A légzőgyakorlatok és a különböző relaxációs gyakorlatok is sokat segíthetnek. Tornázz, mozogj, nyújtózkodj, sétálj, amennyit tudsz.

A Magyar Hospice Alapítványnál egyébként is azt valljuk, minden perc értékes, minden pillanatot ki kell használnunk, és ez most sincs másképp. Keress olyan tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak, amelyekben örömödet leled.

20190402_0132.JPG

 Az öngondoskodással kapcsolatban betegeink sok hasznos ötletet osztottak meg olvasóinkkal ITT.

  1. Gyakorold az elfogadást: amit most érzel, az rendben van.

Egy krízishelyzetben általában több energia kell ahhoz, hogy fenntartsuk, megtaláljuk és visszanyerjük egyensúlyi helyzetünket.

Lehet, hogy elkeseredtél, tanácstalannak érzed magad, esetleg félsz. Netán nehezebben koncentrálsz, fáradékonyabb vagy. Máshogy alszol, mint korábban. Szívesebben gyújtanál rá, töltenél magadnak egy italt.

Egy különleges helyzetben az arra adott érzelmi válaszaink is különlegesek. Ha úgy érzed, hogy egyedül nehéz helyreállítani lelki egyensúlyodat, fordulj bátran professzionális segítőhöz (elérhetőségekért ld. a bejegyzés végét).

  1. Tájékozódj a lehetőségekről.

A krónikus betegséggel élőknek és az időskorúaknak biztosított házi segítségnyújtással kapcsolatban a területileg illetékes szociális szolgáltatónál érdeklődj.

Otthoni szakápolással vagy végstádiumú daganatos betegek hospice ellátásával kapcsolatban érdemes felkeresni a Magyarországi Otthonápolási és Hospice Egyesület (MOHE) szolgáltatáskeresőjét, illetve a Magyar Hospice-Palliatív Egyesület (MHPE) ellátáskeresőjét. Ezeken a címeken találod meg a lakcímedhez tartozó szolgáltatók elérhetőségét. Arról, hogy a szociális és egészségügyi ellátók miben és hogyan tudnak segíteni a járványhelyzet miatt megváltozott körülmények között, ők tudnak pontos tájékoztatást nyújtani.

Légy türelmes. Ez a helyzet a szociális területen és az egészségügyben dolgozóknak is nehéz.

hospice_haz-12.jpg

+1 Hasznos oldalak betegeknek és hozzátartozóiknak

Fontos, hogy hiteles forrásból tájékozódj, mert nagyon sok olyan cikk kering az interneten, amely téves információkat tartalmaz.

Hasznos oldalak hozzátartozók számára:

Hasznos oldalak, ha elmúltál 65 éves, vagy krónikus betegséggel élsz együtt:

Online/Telefonos pszichés támogatást nyújtó szervezetek, intézmények:

 Azonnali telefonos segítség:

  • Sürgős esetben:112
  • Gyerekeknek és 24 év alattiaknak: Kék Vonal: 116-111
  • Felnőtteknek:116-123
  • Időskorúaknak:06-80-200-866
  • Telefonos lelki támogatás egészségügyi dolgozóknak:06-1-770-7333
  • Telefonos lelki támogatás szociális területen dolgozóknak: 06-1-770-8877

Felnőtt pszichiátriai ellátással kapcsolatos információs vonal:
Hétköznaponként 9:00-15:00-ig lehet hívni, a hívás a Nyírő Gyula Országos Pszichiátriai és Addiktológiai Intézetébe fut be:  +36 30 159 5360

---

Az illusztrációként szolgáló képek a Magyar Hospice Alapítvány tulajdonát képezik, engedély nélküli felhasználásuk tilos.

Szólj hozzá!

Hőseink

2020. április 14. 09:54 - Magyar Hospice Alapítvány

Pár hónappal ezelőtt nehezen tudtuk volna elképzelni, hogy az életünk olyan keretek között zajlik majd, ahogyan azt ezekben a napokban megéljük. Talán sosem gondoltunk bele abba, hogy a bezártság milyen embert próbáló, hogy a magány mennyire fájdalmas tapasztalat, vagy a szeretteink féltése miként ír felül minden más szempontot. Az életünk hirtelen, ám annál radikálisabban változott meg. És bár ma még a fenyegetettség érzése talán minden másnál hangsúlyosabb, amikor majd fellélegezhetünk, akár építkezhetünk is a most átélt nehéz időszakból.

Négy olyan embert szeretnénk bemutatni, akik az őket ért tragédiákból és megpróbáltatásokból valami nagyon fontosat hoztak létre: a hospice mozgalmat.
dame_cicely_saunders_ae292ab6cd50f073b2e61ca00961f9e6-600x335.jpg

Cicely Saunders 1918-ben született az Egyesült Királyságban. Bár 1938-ban felvételt nyert az Oxfordi Egyetemre, ahol filozófiát, politikatudományt és közgazdaságtant hallgatott, két évvel később megszakította tanulmányait, hogy a háború alatt betegápolóként dolgozhasson.

Gerincbetegsége miatt végül az ápolói munkára alkalmatlannak nyilvánították, ezért újra tanulni kezdett - később az orvosi egyetemet is elvégezte. 1947-ben a varsói gettó egyik túlélőjét ápolta a kórházban, kapcsolatuk pedig Cicely betegápolással kapcsolatos nézeteit gyökeresen átalakította: figyelmét a rákbetegek gondozása felé fordította. Őt tartják számon az első modern orvosként, aki haldoklók gondozásával kezdett foglalkozni. Később lefektette a hospice alapelveit a fájdalomcsillapításra és a betegek érzelmi szükségleteire koncentrálva. Ő alapította a St. Christopher, azaz Szent Kristóf kórházat, az első modern hospice intézményt.

„Ön élete utolsó percéig fontos nekünk, s mi nemcsak azért fogunk mindent elkövetni, hogy békében halhasson meg, hanem hogy mindvégig emberhez méltóan tudjon élni.”

---
dr_elisabeth_kubler-ross.jpg

Elisabeth Kübler-Ross 1926-ban született Zürichben. A halál és a haldoklás 1945-ben kezdte foglalkoztatni, amikor is a második világháború után önkéntesként részt vett a holokauszt-túlélők ápolásában. Amikor a majdaneki koncentrációs tábor azon épületeinek falain, ahol a rabok az utolsó óráikat töltötték, a falakra vésve szimbolikus pillangókat fedezett fel, megtalálta azt a jelképet, amelyben halála pillanatáig hitt. Úgy gondolta, hogy ezek a pillangók annak az átalakulásnak a jelképei, amely hite szerint a halál bekövetkeztekor megtörténik.

Kübler-Ross pszichiáterként meglepődve tapasztalta, hogy a kórházakban mennyire nem törődnek a haldoklókkal. Életét arra tette fel, hogy ezen változtasson. Emellett világszerte számos előadást tartott, könyvet publikált, nevéhez kötődik a haldoklás öt pszichológiai fázisának meghatározása is. Forradalmi következtetései elengedhetetlenek voltak ahhoz, hogy az Egyesült Államokban a hospice mozgalom kibontakozhasson.

„A megpróbáltatásokon keresztülmenni olyan, mint sziklának lenni egy kőcsiszolóban. Ide-oda lökdösnek, és felhorzsolódsz, de csiszoltabban és értékesebben kerülsz ki onnan, mint amilyen valaha voltál.”

--- 

terez_anya_profimedia.jpg

Kalkuttai Szent Teréz 1910-ben született a mai Szkopjéban. Szeretett édesapját korán elveszítette, visszaemlékezése szerint mély hite segítette át ezen a megpróbáltatásokkal teli időszakon.

A Teréz anya néven ismertté vált katolikus apáca 1931-ben tett szerzetesi fogadalmat. Pár évvel később, egy utazása során szembesült a kolkatai mélyszegénységgel, ezután kérte a rendjét, hogy engedjék a nyomornegyedekbe civil szolgálatra, ekkor részesült egészségügyi kiképzésben is.

1950-ben alapította meg a Szeretet Misszionáriusai szerzetesrendet a legelhagyatottabbak, magatehetetlen emberek megsegítésének céljával. Elveiért és cselekedeteiért az egész világ elismerését kivívta, 1979-ben Nobel-békedíjat kapott.

„Ha nincs békénk, az azért van, mert elfelejtettük, hogy egymáshoz tartozunk.”

---
alaine_2.jpgPolcz Alaine
1922-ben született Kolozsváron. Pszichológus, író, a magyarországi hospice mozgalom egyik megteremtője. A második világháború során szovjet katonák csoportos erőszaktételének áldozata lett, a klinikai halál állapotába került, az átélt szörnyűségek az egész életét végig kísérték. A háború utáni években végzett a ELTE pszichológia szakán, és majd húsz évvel később, 1970-ben kezdett a Tűzoltó utcai II. számú Gyermekklinikán haldokló gyerekekkel foglalkozni. Neki és orvos igazgatónknak, dr. Muszbek Katalinnak köszönhető a magyarországi hospice mozgalom elindulása, a Magyar Hospice Alapítvány alapítása. 2007-ben, Budapesten halt meg. Emlékét nemcsak a szívünkben őrizzük, hanem egy emlékkő formájában a Magyar Hospice Alapítvány kertjében is.

„Elfogadni tudni a másik halálát annyit jelent, hogy elfogadunk egy soha viszont nem látást, egy hang és gyengédség megszűntét, melyek hordozói voltak a kapcsolatnak, elfogadjuk az elképzelt közös tervekben a jövő hiányát. Az életmód megváltozása, a közös helyek és tárgyak érzelmi felszámolása, a realitás elfogadása őnélküle: ez jelenti a gyászmunkát.”

 ---

A képek forrása:
https://www.femcafe.hu/cikkek/sztarok/terez-anya-gyerekkori-fotok
https://ehospice.com/international_posts/centenary-of-dame-cicely-saunders-founder-of-the-modern-hospice-movement/
https://bmefilozofia.blog.hu/2018/10/17/ut_a_halalhoz_es_a_kiteljesedeshez_981
A Polcz Alaine-ről készült kép a Magyar Hospice Alapítvány tulajdona, felhasználása engedélyköteles.

Szólj hozzá!

Április 11.

2020. április 11. 07:39 - Magyar Hospice Alapítvány

Április 11-e a magyar költészet napja, amelyet hazánkban József Attila születésnapjához kötünk. 1964 óta tiszteleghetünk hivatalosan is ezen a napon a magyar líra nagy alkotói és alkotásai előtt.

A költészet sajnos nem támasztja fel halott szeretteinket, mégis segíthet a veszteség feldolgozásában. Enyhítheti magányunkat, hiszen hidat képez ember és ember, érzés és érzés között. Lehetőséget teremt az elmélyedésre és a befelé fordulásra is.

Mi most Füst Milán: Este van című versét ajánljuk olvasásra.

hospice-0983.jpg

FÜST MILÁN: ESTE VAN

Mire rám mutatnál: nem vagyok.
Akár a csillag, mely lefut a tétovák előtt: olyan volt életem.
Oly hamari volt csakugyan, oly gyors és hebehurgya ez a lét...
Bizony én el sem tudom hinni, hogy e kuszaság,
E hegyén-hátán bennem tornyosuló összevisszaság most nyugalomra tér.
S elrendeződik-e? - felelj rá hogyha tudsz.
Nagy ivben esteledik körülöttem mindenütt.
Az ég is tágúl, gömbölyűbb a föld
S mi apró-cseprő volt: felszívatik.
S egyetlen hang dong: hogy este van.
S egy ujj mutat az ég felé, hogy ott az én utam, mégiscsak ott,
Mert jó valék.
Mert rossz nem tudtam lenni... ama nagy parancsokat
Nem törtem meg, ha ingadoztam is...
Így volt-e, mondd? Felelj rá, hogyha tudsz.
S a borús ég is meghasad vigasztalásomúl,
Egy kis derű is lám, mégiscsak jut nekem...

A messzeségben, ott, hol domborúl a Csendes Óceán
S mint órjás cet csillog a tenger háta,
Ott képzellek el zöld sziget és zöld árnyékaid,
Hol többé semmi sincs. Ott ferdén fordul el
A föld a semmiség felé. Vigyél el még oda.
Még hazát is találok ott a vég előtt, én hontalan. Jöttöm hirére tán
Akiről álmodék, elémbe fut. Már várnak ott... s ez jól esik.
Így lesz-e, mondd? - Felelj rá, hogyha tudsz.

---

A kép a Magyar Hospice Alapítvány tulajdona, engedély nélküli használata tilos.

Szólj hozzá!

Mi az, ami biztos?

2020. április 04. 07:06 - Magyar Hospice Alapítvány

Állítólag Benjamin Franklin egyszer ezt írta egy barátjának: „Ezen a világon semmi sem biztos, csak a halál és az adó.”

Úgy működünk, hogy folyamatosan megpróbáljuk bejósolni, mi történik majd a következő pillanatban. Az agyunk minden másodpercben tudattalanul is rengeteget dolgozik ezen. Amikor ez sikerül, az jó érzés, ugyanakkor meglepő, zavaró, ijesztő lehet, amikor nem tudunk biztosra menni. Például amikor éjszaka nem kapcsolunk villanyt, hogy álmosan lebotorkáljunk a konyhába, azt hisszük, hogy most kell egy nagyobbat lépni, elhagytuk az utolsó lépcsőfokot, de…hopp, mégsem.

Szóval úgy vagyunk kalibrálva (ki többé, ki kevésbé), hogy a biztos és a bejósolható a biztonságos is. Még akkor is, ha ez sokszor nem így van. Ez a mi evolúciós örökségünk. És akkor jön egy váratlan élethelyzet (elbocsátás, szakítás, betegség, baleset, jelen esetben egy világjárvány), és sokan azt érezzük, hogy

mégsem alakul minden úgy, ahogy terveztem,
mégsem tudok mindent kontroll alatt tartani,
mégsem csak mással történhet meg, és
mégsem vagyok mindenható.

Jajj!

c389b5154067d5edc01917a871c651ec.jpg

Ha ez most nehéz, az természetes. De a krízis mindig lehetőség is. Például új erősségeket fedezhetünk fel önmagunkban: mennyire jól tudok már bútort szerelni, nem is tudtam, hogy ilyen jól főzök, ilyen praktikus, megfontolt vagyok bevásárlás közben, ma olyat magyaráztam el a gyereknek fizikából, amit anno én sem értettem.

A jövőt, a vírus terjedését, végét egy varázsütéssel nem tudom megváltoztatni, szeretteim és magam köré sem tudok egy buborékot varázsolni, a munkahelyem helyzetét sem tudom stabilizálni. Sajnos. Viszont meg tudok tenni minden tőlem telhetőt azért, hogy a biztonsági előírások és ajánlások betartásával vigyázzak magamra és mindenki másra is. Hogy abban és úgy segítsek szeretteimnek, ahogy kérik, ahogy szükségük van rá. Kinek egy kontaktmentes bevásárlással, kinek telefonos gyorssegéllyel a Zoom rejtelmeiről, kinek egy beszélgetéssel vagy egy kör honfoglalózással.

És mi az, ami még biztos? A családom és a barátaim szeretete. A testem. A szívem dobogása, a levegővételem, a lépéseim, ahogy megyek, hogy érzek és gondolkodom. A gravitáció. A nappalok és az éjszakák váltakozása. A madarak, a forgalom, a közeli építkezés beszűrődő hangja. Hogy ebben a helyzetben sem vagyok, vagy, vagyunk egyedül. Hogy ennek az állapotnak egyszer vége lesz.

budapest-naplemente-cosmopolitan8.jpg

Az alábbi gyakorlatok segítségedre lehetnek, amikor több biztonságra vágysz. (Kattints!)

---

A képek forrása:
https://cosmopolitan.hu/te_te_te/2016/02/05/15-lelegzetelallito-foto-budapestrol/
https://www.pinterest.jp/pin/610519293220433299/

Szólj hozzá!

Amikor biztonságra vágysz

2020. április 02. 08:35 - Magyar Hospice Alapítvány

Szoktál képekben gondolkozni? Ugye igen? Ha azt kérem, hogy idézz fel egy számodra kedves nyári emléket, meg tudod tenni? Hát persze, hogy meg. És tapasztaltál már olyasmit, hogy egy szép emlék felidézése kellemes érzéseket keltett benned? Biztosan.

Az alábbi technikák nagyon hasonlóan működnek a nappali álmodozáshoz vagy emlékeink felidézéséhez, szóval alapvetően olyat fogsz most kipróbálni, amihez minden megvan benned, ami kell. Ezek a gyakorlatok abban segítenek neked, hogy megpihenhess, megnyugodhass, hogy kellemesebben, kényelmesebben érezhesd magad.

original.jpg

Először is válassz egy olyan helyszínt a lakásban, ahol magad lehetsz. Helyezkedj el kényelmesen, lélegezz lassan, nyugodtan, egyenletesen. Engedd, hogy a tested ellazuljon.

  1. Képzeld el, mit szeretnél majd először csinálni, amikor véget ér ez a különleges helyzet. Kivel és hol leszel, mit fogsz csinálni? Csukd be a szemed, és hagyd, hogy minél részletesebben, minél érzékletesebben, minél valóságosabban jelenjen meg előtted ez a kép...

  2. Képzelj el egy olyan helyet, ahol biztonságban éreznéd magad, ahol most szívesen lennél, ahol teljesen elengedhetnéd magad. Van, akinek ez egy képzeletbeli hely, mondjuk egy filmből, másoknak egy valóságos helyszín, mint egy lakás szobája, egy régi kirándulóhely, egy folyó vagy tenger partja. Figyeld meg, milyen színeket látsz, milyen hangokat hallasz, milyen illatokat érzel magad körül. És most engedd meg magadnak, hogy megpihenj ezen a biztonságos helyen...

  3. Ugyanezt megteheted a békével is. Mi az a kép, vagy mi az a hely, ami számodra a békét jelenti? Egy hegyi kilátó? Egy erdei forrás? Egy templombelső? Engedd, hogy ez a kép is minél részletgazdagabbá váljon, minél érzékletesebben jelenjen meg előtted...

Fontos tudnod, hogy mint oly sok mindent, gyakorlással ezeket a technikákat is alkalomról alkalomra egyre könnyebbnek találod majd. Nem baj, ha esetleg azt veszed észre, hogy közben elkalandozol. Van olyan, hogy éppen nehezebb koncentrálni. Hagyd, hogy a gondolataid úgy jöjjenek és menjenek, mint a felhők az égen. Te csak irányítsd magad vissza a képhez. close-up-blue-green-agave-leaves-darrell-gulin.jpg

---

Ezekhez hasonló hasznos gyakorlatot találhatsz még például:
https://drive.google.com/file/d/15N63qKJOEMBB_Tz0QNEfzcfIh8kGXS9D/view?fbclid=IwAR0ysftLam0CpWJNO74zyOyqaK-oToLKA2clP0JZCUn_In4jrx0jKVZmH3g

- https://gallerypsziche.blog.hu/

Ha úgy érzed, jó lenne mentálhigiénés szakember vagy pszichológus segítségét kérni ebben a különleges helyzetben, az alábbi oldalakon ingyenes lehetőségeket találsz:
- Magyar Hospice Alapítvány, Pszichoonkológiai Ambulancia (daganatos betegeknek és hozzátartozóiknak): Biró Eszter és Kanjo Nada pszichológusok (eszter.biro@hospicehaz.hunada.kanjo@hospicehaz.hu) (telefonos és online tanácsadás)
- http://pszi.hu/  (online/telefonos konzultációk)
- https://meghallgatunk.online/  (online/telefonos konzultáció, 1 alkalom)
- https://sos-116-123.eoldal.hu/ (telefonos segélyvonal)

Forrás:
https://gallerypsziche.blog.hu/2016/09/13/talalj_egy_helyet_ahol_biztonsagban_erzed_magad
Dr. Arlene K. Unger (2015): Nyugalom. Scolar Kiadó, Budapest.

1. kép: https://weheartit.com/entry/307344845
2. kép: https://fineartamerica.com/featured/close-up-blue-green-agave-leaves-darrell-gulin.html

 

Szólj hozzá!

Betegeink tanácsai a karantén idejére

2020. március 27. 07:26 - Magyar Hospice Alapítvány

„Hogy van, Piroska?
Megvagyok, köszönöm, és Ön, doktornő?
Én is megvagyok, csak… elég nehezen bírom most ezt a bezártságot.
Nekem mondja (nevetve)? Másfél éve ezt csinálom.”
(Részlet egy idős doktornőnk és betegünk telefonos párbeszédéből a napokban)

Elszigeteltség, magány. Bizonytalanság, kiszámíthatatlanság. Kontrollvesztett állapot. Fenyegetettség. Szorongás saját magunk és szeretteink egészségéért, jövőjéért. Érzelmi hullámvölgyek. Az ellenfél láthatatlan, nem kívül van, hanem belül - félek, hogy a testem ellenem fordul. Krízis. A mindennapok az élet minden területén felborultak. A családi szerepeket és feladatokat muszáj felülírni, átalakítani. Csak úgy, mint a személyes terveket és célokat. Ismerős?

A koronavírussal szinte minden család, minden ember a korábbi egyensúly felborulását éli meg. Teljesen normális, ha fokozott stresszt élünk át, ami nagyon változatos reakciókban nyilvánulhat meg. A félelem, a szorongás, a pánikolás épp úgy természetes lehet, mint a düh, az izgatottság, a megkönnyebbülés vagy a helyzet bagatellizálása a sérthetetlenség érzésével felvértezve.

Több nagyon jól hasznosítható tartalom kering most az interneten azzal kapcsolatban, hogy hogyan gondoskodjunk magunkról – fizikai és mentális egészségünkről – ebben a helyzetben. Az elkövetkezendő időszakban, igyekszünk mi is érdekes és fontos információkat megosztani.

Első bejegyzésünk némiképp rendhagyó lesz. Úgy gondoltuk, összegyűjtjük, hogy milyen megküzdési technikákat hallottunk a hosszú évek során betegeinktől, akiknek bőven van saját élményük elszigeteltségből, bizonytalanságból, kontrollvesztettségből, a fenyegető, testükben lévő ellenféllel folytatott harcból. A fenti leírás épp úgy illik sokuk megélésére, mindennapjaira, mint most a sajátunkra. Természetesen ahogy valójában a nehéz helyzetekre adott válaszaink, úgy megoldásaink is nagyon eltérőek, egyéniek lehetnek. Használja betegeink alábbi ötleteit, tanácsait inspirációnak ahhoz, hogy rátaláljon saját kreatív megoldásaira:

vigyazz_masolata_1.png

Mi segít abban, hogy jobban érezzem magam?

  • relaxáció, légzőgyakorlatok, mindfulness, meditáció, autogén tréning
  • fürdés, hajmosás – felfrissülés
  • finom ételek
  • illatgyertya, illóolaj
  • mozgás, torna
  • kimenni a kertbe
  • filmek, műsorok, internetes videók, pl. vicces tartalmak, főzőműsorok, természetfilmek, vígjátékok, állatos videók… ami kikapcsol
  • közös időtöltés, beszélgetés a családdal, barátokkal (akikkel nem élek egy háztartásban, azokkal telefonon, online)
  • szólni a szeretteimnek, ha már elfáradtam, és épp nincs kedvem beszélni velük
  • háziállat szeretgetése, gondozása
  • sírás
  • nevetés
  • sütés-főzés, színezés, kötés/horgolás, hímzés… tevékenységek, amiknek kézzel fogható eredménye van
  • ápolni a növényeimet
  • tanulni valami újat
  • segíteni másoknak, tenni valamit a szeretteimért (pl. megajándékozni őket, közös emlékeket feleleveníteni, meghallgatni őket)
  • ima, spiritualitás
  • régi fotókat, videókat nézni pl. régi utazásaimról, kirándulásaimról
  • információszerzés hiteles forrásokból (összegyűjtöm a kérdéseimet, aggodalmaimat, és felteszem a megfelelő szakembernek))
  • megvalósítható célok kitűzése, általában mára, maximum holnapra tervezni
  • az apróbb feladatok teljesítésének is örülni
  • elfogadom, hogy „ez van”, ebből kell most valamit kihozni

És te mit tennél hozzá?

 

A kép a Magyar Hospice Alapítvány tulajdona, engedély nélküli felhasználása tilos.

1 komment

Merítsünk erőt egymásból

2020. március 21. 07:03 - Magyar Hospice Alapítvány

Sokfélék vagyunk. Mautner Zsófi gasztroblogger szerint a nők gondoskodók. Maráz Zsuzsi ultrafutó vallja: a nők erősek. Dobó Kata hiszi, hogy a nők elkötelezettek. Nőnapi Viselj nárciszt! kampányunk kapcsán olyan gondoskodó, erős, elkötelezett nőket – és férfiakat – mutattunk be blogunkon, akik a maguk módján mind kapcsolódnak a Magyar Hospice Alapítvány munkájához, tevékenységéhez. Mai bejegyzésünk is az értékekről szól, ezúttal azonban kicsit másképpen.

Ma Majkát hívtuk segítségül, aki évek óta a Magyar Hospice Alapítvány egyik legelkötelezettebb támogatója. Nőnapi kampányunk kapcsán arra kértük, mondja el nekünk, mit jelentenek neki a nők. „Csodálom őket. Tőlük kapok inspirációt minden dalomhoz” – mondta, és egy énekes-dalszerzőtől nem is létezhet ennél nagyobb dicséret.

 hospice_viselj_narciszt_2020_1200x6283_majka.jpg

És érdemes itt megállnunk egy pillanatra. Egymás iránti megbecsülésünk és tiszteletünk kifejezése nem magától értetődő és nem mindennapos. Sokszor lehet, hogy feleslegesnek érezzük, máskor pedig nehéznek találhatjuk, hogy szavakba öntsük érzéseinket. „Felnézek rád, mert...” „Fontos vagy nekem.” „Köszönöm, hogy…”. De ahogy Majkának, úgy nekünk is érdemes lélekben odafordulnunk egymáshoz. Különösen azokban a nehéz időkben, amelyeknek most elébe nézünk.

Észrevenni azokat, és köszönetet mondani nekik, akik összefognak az idősek és a súlyos betegek védelme érdekében, hiszen úgy tűnik, vészhelyzetben a világ emberi arcot mutat: megmutatja, mi az érték, megmutatja, ki miért válhat példaképpé. A naphosszat élelmiszerboltban ülő alkalmazott, az egészségügyi dolgozó, a postás, csomagkézbesítő, a buszvezető és a takarító – a kivételek a mások számára ajánlott vagy másoktól elvárt karantén alól. A taxis, a bébiszitter vagy lakástulajdonos, aki szolgálatait ingyen ajánlja fel az értünk dolgozó szakembereknek. A színész, a zenész, vagy az edző, aki online fellépéseivel, óráival segít elterelni figyelmünket. És példaképként viselkedhetünk mi is, akik azzal tehetjük most legtöbbet a közösségért, amelyben élünk, hogy minden előírást betartunk, fegyelmezettek maradunk annak ellenére is, hogy mindennapjaink teljesen felborultak, és hogy olyan sok érzés kavarog most bennünk…

Merítsünk erőt egymásból az elkövetkező napokra, hetekre. Egy-egy őszinte, figyelmes, szó, gesztus most különösen felértékelődik, amikor egy ideig csak a távolból gondoskodhatunk szeretteinkről.

Csatlakozzon Majkához, aki többek közt azzal segíti betegellátási munkánkat ebben a számunkra is nehéz időszakban, hogy egy-egy nárcisszal ajándékozza meg szeretteit, amely kitűzőnként 20 perc ápolási időt jelent betegeinknek.

Szólj hozzá!

Vigyázzatok egymásra!

2020. március 18. 10:36 - Magyar Hospice Alapítvány

2020. március 11-én Tedros Adhanom Ghebreyesus, a WHO főigazgatója bejelentette, hogy az Egészségügyi Világszervezet világjárványnak tekinti a vélhetően Kínából kiinduló koronavírust. Március 13-ára már a koronavírus-világjárvány (pandémia) súlypontja Európába tolódott. Március 16-án az országos tisztifőorvos bejelentette, hogy a járvány itthon is újabb szintre lépett, elérkezett a csoportos megbetegedések időszaka.

A Magyar Hospice Alapítvány betegellátási tevékenysége a járványügyi intézkedések, szakmai ajánlások körültekintő betartásával továbbra is működik. Ezzel kapcsolatban további információt honlapunkon és facebook oldalunkon talál.

Sokan kontrollvesztettnek érezhetjük magunkat ebben a bizonytalan helyzetben, pedig most is van lehetőségünk tenni magunkért és másokért.

Fontos, hogy betartsuk a korlátozásokat, hogy ügyeljünk a higiéniára (kézmosás, szellőztetés, fertőtlenítés stb.). Ha és amikor megtehetjük, ne mozduljunk ki, ne használjunk tömegközlekedési eszközöket. Közvetlenül ne érintkezzünk idősebb vagy gyengébb immunrendszerű szeretteinkkel, tartsuk velük a kapcsolatot telefonon vagy online, segítsük őket bevásárlással, gyógyszerkiváltással.

Fegyelmezett, felelős döntéseinkkel, viselkedésünkkel magunkra és a környezetünkre is vigyázhatunk.

vigyazz.png
Mindenkinek jól esik az odafordulás, és mindenkinek jól esik, ha segíthet másoknak. Ám jelenleg ennél többről van szó. Most mi, felnőtt, egészséges emberek kell, hogy a legnagyobb felelősséget vállaljuk a nálunk kiszolgáltatottabb helyzetben lévők iránt.

Gondoljuk most végig, hogyan tudunk segíteni másokon. Mert gondoskodni jó.

--

A koronavírus-fertőzéssel kapcsolatos minden információ a hivatalos kormányzati tájékoztató oldalon, valamint a Nemzeti Népegészségügyi Intézet honlapján olvasható (a hazai eljárásrend itt érhető el).

Szólj hozzá!
süti beállítások módosítása